002 春季睡眠有讲究

度过了整个冬季，人们似乎已经习惯了早睡晚起的日子，但是寒冷的冬天已经过去，人们的这种作息时间也要跟着季节的变化而改变。

春季，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏。民间称为“春困”的情况，就是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。

要保证足够的有梦睡眠

睡眠质量好坏，有人认为与睡眠时间有关系，其实睡眠质量与时间的长短并没有很大的关系，而是与睡眠周期有关系。每夜睡一个完整的睡眠周期对健康十分重要。什么叫完整的睡眠周期？若你的睡眠周期为2小时，则以睡完4个周期(8小时)最好；若不能，则睡3个周期(6小时)，比睡3个半周期(7小时)为好。因为3个周期，可以自然醒来，而如果周期不完整则会对健康不利，还有人将它称为“慢性自杀”。再者睡眠是要有保证足够的有梦睡眠，因为无梦睡眠主要是恢复体力；有梦睡眠则是恢复脑力，并且有梦睡眠的质量与长寿有着很密切的关系。

要适时睡眠

适当的睡眠包括午睡和晚间睡眠。春季是一个容易犯困的季节，人们往往会哈欠连天，可是繁忙的生活使人们无法在需要休息的时候就能即刻进入睡眠状态，于是我们可以在中午适当的时间休息片刻。午睡的时间一般在午饭后半小时或一小时，此时午睡效果最佳，脱衣躺下最好。

除了适当的午睡可以消除春困的现象，夜晚睡眠更加重要。我们在夜晚休息的时候总是随意的睡去，其实在真正的入睡之前，适当的做一些保健也是十分必要的。我们也许会感觉到，如果在睡觉前精神处于亢奋状态是很难入眠的，所以我们在睡前要静心，这就是所谓的精神调摄，“先睡心，后睡眼”就是这个意思。在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念；要稍事活动身体；睡前要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心的涌泉穴。千里之行始于足下，所以在睡前进行适当的足疗可以消除一天的疲劳，这样很快便可以进入睡眠。

春季要睡好，谨防春困扰

春季，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏。民间称为“春困”的情况，就是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。

揉搓涌泉睡眠好

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面均显示出它的重要作用。