第8章 时刻提醒自己，释放情绪
我们的物质生活相较几十年前得到了很大的提升，但是幸福感却一直在下降，因为我们在这个物欲横流、竞争激烈的社会中拼了命寻一方立足之地，却遗忘了自己的初衷。拿时间和健康换来金钱，吃喝是有了保障，精神却萎靡了。因为忙于工作，忙于赚钱，和家人朋友相处的时间少了，缺少沟通，矛盾不断加深，就会觉得不被理解，孤独感渐强，不良情绪积聚，有时会把这情绪带到工作中去。家人朋友或许还会体谅你偶尔郁闷的心情，他们就算与你吵架也不是真的不想你好，但是同事不一样，我们和同事之间的关系是建立在合作和互相尊重的基础上的，若在合作中带出糟糕情绪，会让对方感到莫名其妙，这时合作也会在不愉快中进行。
情绪管理很重要，情绪总积压着，不能及时释放出来，到了全面爆发时，威力不容小觑。
曾看到过一个案例，有个还在上中学的孩子，留言咨询心理医师，情绪上的困扰让她很痛苦，她直言自己的性格本就十分敏感，社交中很害怕得罪别人，也很怕与人交流，严重缺乏自信心。有事没事都会一个人躲起来哭，感到心里难受；遇到高兴的事情时也欢喜不起来，到后来甚至出现了一些自虐行为，肉体的疼痛让她感觉到心里的不舒服有所减少。虽然自己也明白这种情绪状态是不对的，却总是克制不住。
这都是因为她早期没有提醒自己将负面情绪慢慢释放出来，导致其越积越多，最后到了自己也控制不住的地步。
我在学生时期也曾经历过这样的情景，那时觉得全世界都是黑暗的，别人一句无心的话会让我闷闷不乐上好一阵子。回到家里却无缘无故地生气，对父母爱理不理，说话犯冲。我清楚自己之所以控制不住情绪，是因为根本不懂得如何给自己的心灵减压与“排毒”。
很多人因为性格倔强，有什么事能自己解决的就自己解决，实在解决不了便放着，绝对不想麻烦他人，身上慢慢便有了负重。人一旦有了压力，不能在第一时间解压就有了情绪，情绪没有管控好，又加上持续不断累加的压力和其他人的评价，积压的情绪这时达到了最高点，心就开始慌乱、紧张、孤独、害怕、焦躁等。一旦有人触碰那即将爆发的高点，就有可能将周围的人、事、物都“毁灭”。
心情烦躁会带来诸多不良的影响，有研究表明，人体内有各种生物钟，情绪也有与它相对应的生物钟，并且还有循环周期，28天为一循环。因此人的情绪会在一段时间内浮躁不安，又在另一段时间内平静不动。虽然我们不能改变这种自然的现象，还是可以通过不同的方法来改善。
有些人发泄不良情绪会不分场合，常常造成对别人无端的伤害，也会让自己很难堪。最常见的是早晨搭公交时心情烦躁，别人不小心碰了一下，就破口大骂，如果对方心情也不好的话，就很可能会引发一场恶战。因此，情绪不好时要懂得暂时管理一下，适当时再找个不会伤及到别人的地方发泄出来。
情绪的管理关键是要靠自己，就拿职场生活来说，大家都知道职场生活很容易让一个人浮躁、烦乱，一大堆事情不说，还要承受各种挑剔，长期如此心中容易产生怨恨。这时若将之发泄出来，就犯了大错，只能经常提醒自己注意，就可在很大程度上避免情绪的失控。与同事和上司相处是一门必要的功课，这门功课的首要内容就是管理好自己的情绪。比如，若你认为自己没做错什么却遭到冤枉，怒气冲冲地反驳了上司，这只会让你陷入更加困顿的境地。你惹火了他，自己心里也不会好受，往后可能还会遭到刁难。所以就算再怒，再不爽，觉得比窦娥还冤枉，也要提醒自己注意措辞和语气，尽可能平心静气地道出自己的理解或做出应有的解释，吵得面红耳赤于己于人都没好处。所以要时刻提醒自己，管住自己的脾气是处理情绪的首要选择。
当你可以管住自己脾气时，便能轻松应对很多事情。在确保事情得到解决之后找个没人的地方发泄一下，可以大喊大叫，可以唱歌喝酒，只要能让你舒坦下来就行。
倾诉几乎是所有情绪排泄方式中最好的一种。一个愿意倾听你诉苦的人，简直就是解决情绪不良的利器。
因此，摆脱情绪带来的困扰就应该尽可能地多向亲人、朋友倾诉。
受伤自己扛，难过自己扛，什么事情都憋在心里，很容易得病。之前看到一则消息：一对夫妇一起生活了很多年，彼此之间总是争吵不断，争吵之后妻子总是臭着一张脸不说一句话。丈夫实在看不下去就问她：“你怎么不说话，有什么不满可以说出来，总是憋在心里也不是个办法。”妻子的回答很让人吃惊：“我就是不说话，气死你。”后来有一天她突然肚子痛，去医院一查发现得了癌症。因为长期生闷气，郁郁寡欢，抵抗力下降，结果诱发了癌症，并且扩散很快。
有了不痛快或是不能解决的事情就要找家人朋友倾诉，让他们为自己想想办法，都说人多力量大，一人一个点子就可以解决了你的烦恼。就算没有好办法，把烦恼倾诉出来，心情也会好很多。人往往遇到困难时会产生极端的想法，情绪上会变得冲动，这种情况下极有可能酿造出悲剧。与人倾诉，会逐渐从躁烦中冷静下来。
为什么有些人在大哭大笑之后就会觉得心情一下子好了很多？之前一些负面想法很快就有了改变。很多原来认为想不通的事，也会在顷刻之间想明白。这就得益于，大哭和大笑扯动了人的思维神经，让体内压抑的郁闷情绪快速得到排解，进而缓解了情绪上的不良状态。
情绪发泄最好的方式就是大哭或者大笑，这两者相互不受影响，你可以大哭，哭到精疲力竭，也可以大笑，笑到脸颊抽筋，只要能把不良情绪发泄出来就好。
记得自己曾因情绪积压崩溃到大哭，脸上泪水还未干，就又笑了出来，也不明白自己在笑什么，就是觉得哭后，心情好了很多，压抑的情绪都发泄了出来。抹掉眼泪，扬起头又拥有了积极向上的人生心态。人就是如此，情绪放松就容易恢复高昂的斗志。
说到排泄不良情绪的方法一定少不了运动。运动不但能降低生理上的患病几率，也能预防心理疾病。生理疾病和心理疾病两者互有影响，身体疾病可能会引发心理疾病，心理疾病也可能会牵扯出身体疾病。而运动可以让这两方面的病状都得以减轻。
运动能够缩短情绪波动的时间，减少心情浮躁带来的不良影响。运动的方法也有多种，有人在情绪暴躁时会愤怒地用脚踢东西；也有人在心情不好时会用拳头击打墙壁。这都是发泄方式，但它不算运动行为。我们所说的运动是一种健康的、全身舒张的行为，而不是破坏性或者自残性的局限行为。
像踢东西、打墙壁这种做法可以减轻烦躁情绪，但是带来的后果也许更严重。在你踢到某样东西时扭到了脚，或者被踢坏的东西很贵，岂不是得不偿失？有些男士在情绪暴躁时会有击打墙壁的行为，虽然表现“很爷们”，却伤害了自己，轻则掉了皮肉，重则流血伤骨。
因此，选择健康、无损身体的流汗运动最为适宜。通过汗水的排出让身心舒畅起来，从而达到释放情绪的目的。