24.建立固定排程

排程，是计算机和生产管理领域的一个专有名词。将任务分配到资源的过程，就是排程，它解决的是效率问题。

建立固定排程，即在固定的时间段内，只专注于做某件已经事先安排好的事情。举例来说，在每天晚上8：00到9：00之间阅读1个小时，雷打不动，这就是我们所建立的一个固定排程。

建立固定排程之所以能够有效战胜拖延症，就是因为它有两方面的积极效应：

第一，建立固定排程可以有效弱化注意力残留现象。

我们之所以拖延，是因为我们容易分心，导致注意力不够集中，不能及时将精力集中到正事上，在此过程中会有注意力残留。

明尼苏达大学教授李洛依在一篇论文中指出，“当我们从A事项切换到S事项时，我们的注意力很难随之彻底切换，通常还会留在原本的事项上。如果A事项尚未完成，那么注意力残留现象就会尤其严重，即便A事项已经完成，我们的注意力也会出现某种程度的分散和残留”。

这就是注意力残留现象，而通过建立固定排程，可以让我们在一个时间段内只做一件事。经过不断坚持和强化，我们会在潜移默化中固化这一习惯，在潜意识中认为在该排程内不能做其他事情，进而弱化注意力残留现象。

第二，建立固定排程可以帮助我们进入心流状态。

心流是一个心理学名词，指的是人们在专注于某个行为时所表现出来的心理状态，即将精力完全投入到某项任务中时的状态和感觉，在心流产生时，人们会有高度的兴奋感和充实感。显然，心流状态是一种最高效的时间利用状态。在此状态中，人们非常抗拒被打扰，如艺术家在有创作灵感时表现的心理状态，就是典型的心流状态。

固定排程的建立，能够给人创造一种专注于某项任务的情景，使人更容易进入心流状态，保持高度的充实感、兴奋感，心无旁骛，专注于所做事项。

我们在建立固定排程时需要循序渐进，不可操之过急，最好一次建立一个固定排程，这样更容易执行。在固定排程建立后，我们要想方设法地贯彻执行，直至养成习惯。当一个习惯成功养成之后，我们便可以着手建立下一个固定排程。

随着一个个固定排程的建立，我们的拖延行为会越来越少，我们的工作效率会大大提高。

1.列出你最想建立的五个固定排程：

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2.在成功建立固定排程后，记录你的内心感受及行为变化：

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