一——“一袋牛奶”：每天一袋牛奶或酸奶。
二——“250克主食”：每天摄入6～8两米、面等主食。
三——“三份高蛋白”：每天1两瘦肉或1只鸡蛋；2两豆腐或2两鱼虾。
四——“四句通俗话”：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五——“500克果蔬”：每天至少1斤左右蔬菜和水果。
