006 夏季作息起居要讲究

夏季的气候炎热，其时节养生一定要结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠。

夏季作息要规律

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以晚睡早起为宜。定时起、睡最好，可保护生物钟不受磨损，才是夏季最佳的作息时间。夏季睡眠除了要遵循晚睡早起的习惯，适当的午休也是必需的，因为夏季夜晚的睡眠通常是不够的，所以要用午休来补充夜晚睡眠不足的情况，以便有更加充沛的精力工作和学习。

夏季虽然很炎热，但是阴气很强，并且人们在睡觉时机体的抵抗力较弱，极易遭受风寒的侵袭，所以睡眠时要注意避凉风，夜间更应该加倍注意。

夏季穿衣指南

科学穿衣着装，顺应夏季的特点是夏季养生对衣着的要求。

科学证明在夏季温度相当高，人体比较易出汗的情况下，内衣穿纯棉的比较容易吸收皮肤表面的汗液，外衣适合穿化纤衣物，因为棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定空隙，衣内水蒸气含量不会处于饱和状态，汗腺可照常排泄，并散发热量，这样湿度一定，温度降低，人就不会有闷热的感觉。

另外，夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小，与散热也有一定关系。据有关专家测定，外界气温低于35℃时，人体散热主要靠对流和辐射。当人体在裸体情况下，辐射散热时要比穿着衣服高10倍。所以夏季服装应以短袖衫、短裙、短裤为好，并应尽量宽松，这样更有利于通风散热。

此外，服装的颜色也很重要。一般认为，衣服颜色不同，吸收和反射热量的强度也不同，颜色越深，吸热越强，颜色越浅，反射性越强，吸热性越差。但是还有一项例外，就是经专家研究发现，黑色衣服虽然吸热多，但是吸收的热量在宽松的黑衣服下形成对流，而气体的流动则将人体表皮汗液和部分热量带走消散。黑色衣服所产生的这种作用比白色服装明显得多。所以在夏季穿宽松的黑色衣服也是可以的。

汗液的形成

汗液由体内的营卫之气转化而来，腠理开泄时，营卫之气就以汗液的形式排出体外。夏季是人体出汗最多的时节，了解汗液的生成有利于帮助我们排热解闷。

人体在没有汗液生成时，整个机体处于固摄状态

人体发汗时，机体处于宣散状态

由于外界气温升高或体表感受风邪，也会使体表腠理开泄，卫气就不再按照原来路线循行，从开泄的毛孔处流泄出来，称为“漏泄”。