精神（spiritual）

对于首要食物的平衡，精神的塑造尤为重要。精神很难描述，大部分的人不理解精神真正意味的是什么。在现实生活中我们经常听到的话就是“做这件事让我有精神上的满足”，“这个人精神世界很富足”“他是我的精神食粮”，等等。我想精神的意义最通俗易懂的概念就是内在意识，所以精神练习就是拥抱精神上的自己。由于身体、思想、灵魂和精神是相互关联的，因此当我们开始培养内在意识，我们就会开始明白“自己想要的到底是什么”和“做决定时也不再纠结，听从内心的声音就好”。

塑造精神的方法有很多种，但是我觉得最有效的方法就是静坐（冥想）和深呼吸。

静坐/冥想

世界各地有超过六千份的研究报告证实：静坐可以让人身心灵更加健康，静坐越来越普遍地成为自我疗愈的方法。

过去，只有几个主要宗教会把静坐当作发展高层意识这个复杂过程的一部分。现在静坐很普遍，越来越被大多数人所接受。在美国学习的期间，几乎所有的人都知道“Meditation”这个词，很多人都会抽出一点的时间去静坐。我最喜欢的女星Miranda Kerr每天早上6点起床就会开始静坐（我微博中有分享她静坐的视频），而且越来越多的学校专门设有静坐室（Meditation Room）提供给学生课间休息时静坐。在中国，也有越来越多的静坐课程，但大多数是在寺庙里进行。

澳洲精神科医生艾恩思里·米尔斯博士发现静坐可以舒缓疼痛，而且他进一步了解到静坐的更多功效，于是用静坐来帮助病人解决与压力、焦虑有关的病症，如恐慌、忧郁、高血压、过敏、神经紧张等。米尔斯博士表示，只要规律地练习静坐，就能重拾平衡的状态并维持一整天，帮助人们自动重返健康这个平衡状态。

静坐/冥想的好处：

·通过静坐释放压力。生活中的压力很难避免，我们要学会正确处理，我们需要的是释放压力的管道。

从生理方面的改变来看，静坐可以稳定血压，还可以缓和人体对于压力的反应，也就是提升副交感神经的效果。

当我们处于压力状态时，身体会产生大量压力激素来应对压力。研究表明，静坐者在面对压力时，不但体液中的压力激素会明显下降，免疫系统对于压力的反应也较佳，这就说明静坐者对于压力的耐受性高。

·静坐可以降低人体对于氧气的需求，可以提高血液中的氧气浓度。一个人如果在正常睡眠过程中，需要经过5～6小时才可以明显降低对于氧气的需求，但人体在静坐初期，一瞬间就会把对于氧气的需求降到比睡眠时还要低，静坐过程身体对于氧气大幅度减少，但可以让细胞达到最好的氧合效应。

·如果运动员学习静坐，不但对氧气需求会比别人低，细胞含氧量又比较高，而且肌肉细胞也不容易疲劳，这对于体能的提升肯定有很大的帮助。

相同的道理，现代人长期处于压力下，身心逐渐失去平衡，以至于疾病的产生，如果可以提早学习静坐，可以改善这个状态。

·小孩子如果练习静坐，最直接的好处就是集中注意力和开发智力。

·最终的研究发现，静坐不仅可以改变一个人的脑波频率，更重要的是让脑波同步共振。静坐可以带来脑部结构上的改变，一般来说，大脑退化过程中，大脑皮质会越来越薄，静坐可以维持大脑皮质高水准，让大脑维持在健康状态。现代人记忆力退化越来越严重，静坐可以改善记忆力退化。

·静坐不仅可以让脑波共振，还可以让心率跟着同步，此刻就是所谓的天地合一。

·静坐能消除焦虑及压力，降低体内可放松的浓度，使免疫系统正常运作，让身体自我修复。

·很多慢性病，可以通过静坐和饮食调理，恢复健康。

·到目前为止，静坐与疾病的实验没有负面结果。

简而言之，从各种层面来看，静坐确实可以为人体带来很多不可思议的改变，但这些需要你自己来体验。每个人因为生活环境、文化背景不同，对于静坐的接受度不一样。但是要勇于尝试，找到一种适合你自己的方法，并持之以恒地练习，一定就会体验到静坐的效果。

静坐本来就是自在的，所以不要去纠结，哪些静坐的方法才是最好的，法门万千，只求适合，并不需要被任何门派观念给束缚了。

无论用哪种方式静坐，只要能让自己完全静下来，甚至当自己意识进入超脱现象时，这时候就可以将呼吸速度降到最缓慢的境界，静坐对于呼吸速度的改变非常直接，呼吸和静坐就像是一体两面，如果一个人静坐，但是呼吸没有办法慢下来，就代表没有真正进入静坐境界。

对大部分人来说，静坐只是一种通过不同技巧，将注意力集中在一点的形式。静坐帮助人们将心灵由日常的大小琐事中解放出来，让心灵恢复到原来的和谐和完整，在这种情况下也可以带动其他部位的和谐。

下面我给大家介绍一种基础静坐，以及如何通过静坐达到深度的身心放松，轻松易学，在日常生活中随时可以进行，所有人都可以通过静坐来消除负能量。

静坐的步骤：

·盘腿而坐，双手交叉放于腿间，舌抵上颚，轻轻闭上双眼。

·用鼻子一呼一吸，静静地观察自己的呼吸。感受自己的一呼一吸是长还是短。摒弃所有的杂念，就是全心全意地观察和感受的呼吸。

·静坐时要专心，但是过程要放松。初学者学习静坐时，建议最好选择同一个地点，每天在同一个时间练习，最好是早晨起床和晚上睡觉前。当你已经养成每天静坐的习惯时，可以随时随地进行静坐。初学者可以挑战21天不间断地静坐，每天静坐5～10分钟即可。坚持21天就可以体会到静坐/冥想的乐趣。其实静坐5分钟真的不难。以后你可以根据自身的情况延长时间和增加次数。

·静坐时感受一点点的不舒服是有必要的，因为这样让我们更加专心，也能更加深层地放松。当身体放松时，前额和手特别重要，因为身体60%以上的末梢神经在这两个地方。

·把焦点集中在呼吸，会特别有用，我们感受吸气、感受呼气，通过把气毫不费力地呼出去感受到舒缓、放松和放下。

·我导师以前建议每天静坐5～10分钟，或者每周3次，一次45分钟。我个人觉得每天5～10分钟的效果最好。不要和我说你没有这5分钟的时间。我自己很喜欢每天冥想10分钟，但是当我遇到艰难抉择时会延长冥想时间，冥想帮助我听从潜意识的声音，做出正确的选择。

·当静坐完成时，可以搓热自己的手掌，由下往上把脸部、耳朵和头部按摩一遍，这样可以预防衰老，提高记忆力。

深呼吸

生命在于一呼一吸！

呼吸的重要性不是几句话可以说清楚的。呼吸除了维持基本的生命功能外，呼吸也可以帮助我们释放隐藏的情绪，改变身体功能和意识状态。没有呼吸，我们就等于没有生命，呼吸赋予生命、疗愈和净化的能量来源，其作用在现代日常被我们严重低估。一般人现在呼吸都不太深。一对正常肺叶可以容纳1000mL空气，但是现在人们就吸入500mL甚至更少。你想一想上一次做深呼吸是什么时候？也许是在一节瑜珈课上，也许是在演讲前的紧张状态下，但都是不应该的，我们要开始学会呼吸练习。透过自主呼吸的练习，有意识地加强肺活量，我们会逐渐养成深呼吸的习惯。深呼吸可以改变身体结构，一旦改变，身体就会渴望增加氧气供养，这是一个净化和疗愈的过程。

道家静坐，佛家观想，印度瑜伽等，都强调以正确的呼吸达到健康长寿的境界。

俄罗斯发展了许多训练呼吸的技术，亲身体验过的有几十万人，对哮喘、过敏、高血压等慢性病都有不可思议的改善效果。利用深呼吸，可以增加体内的能量，改善慢性病，达到健康的效果。写到这里也许有人会怀疑就靠深呼吸就可以改善一些慢性疾病？现代人的很多想法非常奇怪，听起来越容易、越便宜的方法反而不会相信。很多人会选择药物，或者更昂贵的治疗方法。当今社会，对于我们所有人来说，不论男人还是女人，首要的问题，不是学习，而是抛弃谬误。

关于深呼吸最新研究报告已经显示，深呼吸可以提升全身细胞的能量达4～8倍，体内有害的自由基浓度下降4～8倍。呼吸可以被训练，当身体感觉不适时，例如在哮喘症状出现时，马上拉长吐气，脉搏次数自然会下降，如此就可以避免哮喘发作。这种自救方法在俄罗斯、欧洲已有成效，美国现在也有越来越多的呼吸训练课程。

近年来，癌症病人也越来越多。癌细胞的代谢是无氧的，所以含氧量高的环境不利于癌细胞。我们可以吸入大量的氧气，才能有品质良好、不黏稠、自由流动的血液，让氧气输送到身体各部位。呼吸练习对于促进细胞的含氧量非常有用。

深呼吸的方法和静坐一样有多种法门，包含完整呼吸、火呼吸、交替式鼻孔呼吸、收束法等。这里我就介绍一种我平时练习的深呼吸方法，大家可以随时随地练习，我习惯于睡觉前躺在床上练习。我通常是20分钟的静坐，之后就躺下做深呼吸。这样可以帮助我睡眠，也可以帮助我排出这一天吸收到的负能量。

深呼吸方法：

平躺，全身放松，双手位于身体两侧。舌抵上颚，眼睛轻轻闭上。用鼻子慢慢吸气，吸到极限，再用鼻子呼气，尽量拉长呼气。经过慢慢的练习可以延长呼吸的时间。吸气时腹部慢慢鼓起来，呼气时腹部慢慢变平坦。一吸一呼为1次，共做78次。在心中默数，第一轮从1数到12次，第二轮从1数到11次，第三轮从1数到10次，以此类推，直到只数1次。每一轮结束可以休息一小会。如果中途忘记数到哪里，就必须从第一轮开始。睡前做深呼吸的习惯渐渐养成时，就会发现睡眠质量大大地提高了，精神能量特别好。深呼吸就是借由“气”来帮助我们改变体内细胞和新陈代谢。

当你看完这本书，马上开始练习深呼吸，体验深呼吸带来的身心健康吧！