呼吸
全程均匀呼吸
·保持肩部放松
·核心收紧
·背部挺直
·双臂上抬过高
·背部拱起
·双手松开
起始
站立，挺胸收腹，目视前方，双手交叉于身体后方，掌心向下。
过程
双臂缓慢上抬，感受肱二头肌被拉伸，保持动作至规定时间。
