第五节 我国公民应具备的66条健康素养

2008年国家卫生部组织专家制定了《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》，明确界定我国公民健康素养的基本内容，共分为三部分66条，即基本知识和理念25条，健康生活方式与行为34条，健康基本技能7条。

一、基本知识和理念

（1）健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

（2）每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

（3）健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

（4）劳逸结合，每天保证6～8小时睡眠。

（5）吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

（6）什么时候戒烟都为时不晚，但越早越好。

（7）保健食品不能代替药品。

（8）环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

（9）献血助人利己，提倡无偿献血。

（10）成人的正常血压为收缩压低于140mmHg，舒张压低于90mmHg；腋下体温36～37℃；平静呼吸每分钟16～20次；脉搏每分钟60～100次。

（11）避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

（12）从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

（13）接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

（14）肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

（15）出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

（16）坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

（17）艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

（18）蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

（19）体重减轻是癌症重要的早期报警信号。

（20）遇到呼吸、心搏骤停的人员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。

（21）应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

（22）每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

（23）在流感流行季节前接种流感疫苗，可减少患流感的机会或减轻流感的症状。

（24）妥善存放农药等有毒物品，谨防儿童接触。

（25）发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

二、健康生活方式与行为

（26）勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

（27）每天刷牙，饭后漱口。

（28）咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

（29）不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

（30）少饮酒，不酗酒。

（31）不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

（32）拒绝毒品。

（33）注意厕所卫生，管理好人畜粪便。

（34）讲究饮水卫生，注意饮水安全。

（35）经常开窗通风。

（36）膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素搭配。

（37）经常食用奶类、豆类及其制品。

（38）膳食要清淡少盐。

（39）保持正常体重，避免超重与肥胖。

（40）生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。

（41）不滥用抗生素。

（42）饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

（43）生熟食品要分开存放和加工。

（44）不吃变质、超过保质期的食品。

（45）妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，应在医院分娩。

（46）孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。

（47）儿童、青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

（48）劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。

（49）孩子出生后要按照计划免疫顺序进行预防接种。

（50）正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。

（51）发现病死禽兽要报告，不加工、不食用病死禽兽。

（52）家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即清洗伤口，并及时注射抗血清和狂犬病疫苗。

（53）在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。

（54）食用合格碘盐，预防碘缺乏病。

（55）每年做1次健康体检。

（56）安全驾驶，能有效减少道路交通伤害。

（57）避免儿童接近危险水域发生溺水。

（58）安全存放农药，依照说明书使用农药。

（59）冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

三、健康基本技能

（60）需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。

（61）能看懂食品、药物、化妆品、保健品的标签和说明书。

（62）会测量腋下体温。

（63）会测量脉搏。

（64）会识别常见的危险标志，如：高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，以便远离危险物。

（65）抢救触电者时，不直接接触触电者身体，要首先切断电源。

（66）发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻，隔离烟雾，低姿逃生；会拨打火警电话119。